Стоит ли брать детей с собой в тренажерный зал?

Трендом социальных сетей стали фото тренировок с детьми. Так, звездный фитнес-тренер Дэвид Кирш не так давно опубликовал видеоролик с двумя своими дочерьми. А Джастин Тимберлейк поделился видео, где он отжимается со своим 2-летним сыном.

Тренер знаменитостей Дэвид Кирш с дочерью в тренажерном зале.

С наступлением нового года родители понемногу возвращаются к регулярным тренировкам, и многие задумываются о том, как приобщить к спорту детей. Да, детям и подросткам рекомендуют заниматься физкультурой ежедневно по 60 минут.

Упражнение = игра

Дети должны регулярно тренироваться, но в игровой форме.

Детям подойдут три вида физических упражнений.

• Аэробная нагрузка, от умеренной до энергичной, должна составлять большую часть физической активности вашего ребенка в течение 60 или более минут каждый день.
• По крайней мере три дня в неделю добавляйте упражнения для укрепления мышц, такие как гимнастика и занятия по укреплению костей, например, бег или скакалка.
• И, конечно, лучше делать упор на командный игровой спорт.

Маленькие дети обычно не нуждаются в структурированных силовых программах.

С рождения до 5-6 лет заменять физические нагрузки должны игры. Используйте в качестве детского тренажера фитбол или обруч, и не беспокойтесь о правилах или последовательности. В 7-8 лет можно постепенно увеличивать нагрузки. Однако не стоит спешить и торопить события. Ключевым моментом здесь является то, что детей следует обучать правильной форме упражнений, прежде чем увеличивать нагрузки во избежание травм.

Не забывайте о чувствах ребенка

Во время тренировок с детьми важно учитывать не только физиологию, но и психологию. Позаботьтесь о том, чтобы тренировочный опыт всегда был позитивным. Не грузите ребенка тем, что ему пока не под силу или не по возрасту. Упражнения могут быть сложными, но выполнимыми для ребенка. Если ему нравятся тренировки, прекрасно! Нет, не заставляйте его. Иначе он возненавидит спорт.

С детьми младшего возраста специалисты рекомендуют работать над такими навыками, как бег галопом, подпрыгивание, приседание, бросание и пинание. Детей постарше пробуйте приобщать к кардио-тренировкам.

Физическая активность ребенка в любом возрасте помогает ему в общении со сверстниками, родителями и педагогами.

Совместное позитивное времяпровождение улучшает не только здоровье ребенка, но и ваши отношения. Кроме того, вы помогаете создавать привычки, которые обязательно пригодятся в дальнейшей жизни. Дети, которые видят, что их родители любят тренироваться и привлекают их к спортивной деятельности, более склонны оставаться активными на протяжении всей жизни. Родители, которые занимаются спортом вместе с детьми, обеспечивают здоровую атмосферу в доме. Планируйте тренировки вместе с ребенком: будь то футбол или занятия в зале. Пока ваш ребенок увлечен вашей компанией, занимайтесь вместе.

Вопросы, ответы, комментарии